Să nu fim doar cool….există câteva lucruri legate de conceptul de Healthy Life pe care trebuie să le ştim :
Să luăm aminte!
Healthy habbits!
1. Mănâncă-ţi micul dejun în fiecare dimineaţă!
Studiile arată că oamenii care obişnuiesc să ia micul dejun au un corp mai bogat în minerale , vitamine, şi cumulează mai puţină grăsime şi colesterol.
2. Adaugă peşte şi Omega 3 în alimentaţia ta!
Pe lângă faptul că peştele este o bună sursă de proteine, fiind sărac în grăsimi dăunatoare, el conţine Omega 3 care reduce riscul bolilor de inimă.
3. Ştim că e greu..dar dă-i corpului tău indeajuns somn!
Somnul este important atât pentru corpul tău cat şi pentru sănătatea ta emotională şi mentală.
4. Implică-te în problemele comunităţii
Mergi la biserică, mergi la spectacole, mergi la club, fă voluntariat, orice, dar să fie între oameni.
5. Miscare, miscare şi iar miscare
6. Un zâmbet fără rețineri
O viaţă sănătoasă are la bază o igienă dentară foarte bună, nu o zicem noi, ci Michael Roizen, un autor american premiat pentru cărtile sale despre viaţa sănătoasă. Persoanele care nu îşi spală dinţii în mod regulat riscă apariţia unei sângerări a gingiilor, porţiunile sângerânde permiţând intrarea în organism a bacteriilor din cavitatea bucală, care sunt în număr de circa 700. Astfel gingiile care sângerează permit bacteriilor să acceadă la vasele sanguine, unde se colează pe plachete – componente sanguine care servesc la coagulare – şi cauzează “o coagulare în interiorul vaselor de sânge”, împiedicând parţial sângele să revină în inimă şi determinând o creştere a riscului unui atac cardiac.
7. Găseşte-ţi un hobby!
8. Protejează-ţi pielea!
9. Alege mâncarea sănătoasă
10. Bea multă apă şi consumă lactate!
Până şi în ceea ce priveşte consumul de lichide avem trenduri, astfel:
Vechea regulă: Consumă lichide înainte de a simţi setea, devine : Bea lichide atunci când îţi este sete.
Vechea regulă: Trebuie să prevenim în totalitate deshidratarea devine : Trebuie să încetinim deshidratarea.
Vechea regulă: Consumă ori apă, ori o bautură pentru sportive se transformă în : Consumă o bautură pentru sportivi în loc de apă!
Congresul American pentru Atletism şi-a revizuit recent recomandările în privinţa hidratării sportive şi acum recomandă băuturi pentru sportivi cu sodiu în loc de apă.
Vechea regulă: Proteinele intensifică deshidratarea/ Noua regulă: Proteinele favorizează hidratarea
Un studiu recent al Universităţii Catolice San Antonio din Spania, realizat cu ciclişti pedalând la un nivel moderat către intens, a demonstrat faptul că o băutură pentru sportivi ce conţine şi carbohidraţi şi proteine intră mai repede în fluxul sangvin decât una numai pe bază de carbohidraţi.
Vechea regulă: Cofeina accelerează deshidratarea/ Noua regulă: Cofeina nu afectează deshidratarea. Cofeina este un cunoscut diuretic, cu efect deshidratant. Noile cercetări au scos însa la iveală faptul că, în timpul efortului, organismul este capabil să controleze efectul diuretic al cofeinei, beneficiind astfel numai efectul de stimulare a sistemului nervos central şi de scădere a percepţiei efortului.
Cât despre lapte……
Calciul stimulează metabolismul, iar consumul de alimente bogate în calciu (atât lactate, cât şi vegetale) este foarte important. Calciul are proprietatea de a pătrunde în celulele adipoase şi de a determina repunerea în circulaţie a acestora, fapt care accelerează eliminarea lor.
Cu cât este mai mult calciu într-o celulă adipoasă, cu atât aceasta se va consuma mai repede. Mai mult, calciul determină creşterea proceselor de termogeneză, fapt care intensifică arderile, în diete. Calciul este ca un glonţ magic ce ţinteşte exact grăsimea. Cercetările au dovedit că dacă unei diete bogată în calciu i-a fost asociat un regim de viaţă echilibrat şi un aport de calorii zilnic care să nu depăşească 1800-2000, scăderea în greutate a fost cu 42% mai accentuată decât la cei care au urmat doar o dietă hipocalorică, dar lipsită de suplimentele de calciu, al căror ritm de scădere în greutate a fost de doar 8%.
“Plan”, acesta este cuvântul magic…Fiecare dintre noi trebuie să-şi facă un plan pentru a-şi integra obiceiurile sănătoase de mai sus în viata de zi cu zi.
"A little planning goes a long way," afirma Johnson. "Eating healthy never happens by accident."
